Mascar chiclete

Goma de mascar é uma ótima maneira de enganar seu cérebro (e seu estômago) e pensar que está ficando mais do que é. O sabor da goma reduz o apetite e reduz a vontade de lanchar algo insalubre, e também estimula o fluxo de saliva, cujas enzimas ajudam a quebrar amidos e gorduras.

Kifina anvisa

Você precisará de…
-1 pedaço de goma natural sem açúcar

instruções
Quando você sentir a necessidade de começar a mastigar, coloque um chiclete em vez disso.

Ter uma rotina (e cumpri-lo)
Ter uma rotina é, na minha opinião, as três coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso, com exercícios e dieta. Se você não seguir uma rotina, não verá resultados e ficará desanimado. Vários anos atrás eu vi um personal trainer e, depois de pagar uma quantia decente de dinheiro, percebi que era a rotina de vê-la fazer a maior diferença. É provavelmente a coisa mais difícil que você vai fazer quando tenta perder peso, mas uma vez que esses hábitos fiquem gravados em seu cérebro, as coisas ficarão mais fáceis.

Apenas adicione água
Manter-se hidratado é um aspecto importante da perda de peso que as pessoas geralmente escovam – você não quer ganhar peso com a água e sentir-se inchado, certo? Ou você ouve que deve beber água gelada para queimar mais calorias. Não exatamente. A idéia de que a água gelada queima mais calorias porque seu corpo tenta “aquecê-la” primeiro pode tecnicamente ser verdade, mas o efeito é minúsculo (como 8 calorias minúsculas). Em vez disso, você precisa estar hidratado para que seu corpo funcione sem problemas e isso inclui queima de gordura. Ele libera coisas ruins através do seu sistema e também ajuda a reduzir o apetite. E não se preocupe com o peso da água – se você se mantém hidratado, seu corpo tem menor probabilidade de reter água, já que simplesmente não tem a necessidade de fazê-lo – de maneira semelhante a como comer mais pode facilitar a perda de peso. Eu também devo dizer NÃO COMPRAR NAS ÁGUAS ESPECIAIS! Obtenha suas vitaminas através de sua dieta ou suplementos. Aquelas águas não são melhores para você – de fato algumas são tão carregadas com o sabor e o que não rivalizam o refrigerante.

Você precisará de…
-8 onças de água fresca

instruções
Beba pelo menos 8 xícaras de água fresca todos os dias.

Óleo de coco (como gordura de reposição)
Nos anos 70 e 80, as gorduras saturadas foram colocadas no centro das atenções como a principal causa da obesidade. O óleo de coco, sendo uma gordura saturada, foi jogado junto com o resto deles. A alternativa mais saudável que criamos? Gordura trans. Alguém poderia dizer que saiu pela culatra um pouquinho eh? O óleo de coco não é apenas uma gordura saturada velha; Ele contém gorduras exclusivas chamadas triglicerídeos de cadeia média que ajudam você a usar energia (calorias aka) com mais eficiência. Os MCTs são de fato uma gordura saturada, mas eles não são o mesmo que muitas outras gorduras saturadas que ouvimos falar – essas gorduras são triglicerídeos de cadeia longa. Por que o comprimento importa? Sua composição química é o que determina como o nosso corpo processa e quebra. Os MCTs não são quebrados nos intestinos e, portanto, não são armazenados imediatamente como gordura. Em vez disso, eles absorveram intactos e enviados diretamente para o fígado, onde são usados ??como energia. Agora, sentar-se comendo óleo de coco não vai fazer você perder peso, mas usá-lo como gordura substituta pode ser uma boa escolha. Além disso, o simples óleo de coco é um incrível supressor de apetite (na verdade é quase assustador). Se você conseguir aumentar os níveis de energia e estiver mais propenso a sair, se movimentar e se exercitar.

No que diz respeito aos estudos, aqui estão alguns que mencionei no The Everyday Roots Book. Em 2002, o Journal of Nutrition concluiu que pode ajudar na perda de peso quando usado no lugar de triglicerídeos de cadeia longa. Também foi mostrado para reduzir fortemente o apetite e pareceu aumentar a queima de calorias. Em 2003, a Obesity Research descobriu que ela pode ajudar a queimar calorias, provavelmente devido ao fato de ter impulsionado energia. Em 2010, o International Journal of Food Sciences and Nutrition também descobriu que poderia ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o apetite.

Você precisará de…
-2 colheres de sopa de óleo de coco bem virgem prensado a frio

instruções
Duas vezes por dia, tome 1 colher de sopa de óleo de coco. Você pode tomá-lo antes, durante ou depois de uma refeição. Se você tende a lutar com proporções, sugiro tomá-lo antes de comer, ou se a sobremesa é seu demônio, leve-o logo após o jantar. Em termos de substituição, usei no lugar do azeite e adoro-o.